Ti sei mai trovato a correre costantemente senza fermarti ad ascoltare i tuoi pensieri e le tue emozioni? Tra gli impegni quotidiani, è facile dimenticare di fare spazio per te stesso.

Ci sono un paio di azioni che possiamo mettere in atto ogni giorno per migliorare il nostro benessere e le nostre giornate.

→ La consapevolezza è la chiave per prenderti cura della tua mente.

E non richiede necessariamente molto tempo. Puoi iniziare con una pratica di mindfulness di un solo minuto ovunque tu sia. Respira profondamente, osserva la tua postura, concentrandoti su ciò che ti circonda. Un solo minuto può fare la differenza nel sentirti pienamente presente nel momento.

→ La scrittura è un altro strumento potente.

Non è necessario essere dei maestri della penna: anche uno scarabocchio può aiutare. La ricerca dimostra che scrivere ha effetti positivi sul benessere mentale, in particolare la scrittura espressiva correlata alle proprie emozioni.

Lo psicologo James W. Pennebaker indicava di dedicare 20 minuti al giorno per quattro giorni consecutivi a scrivere su un argomento personale ed emotivo, senza preoccuparsi di stile o grammatica.

Queste le indicazioni suggerite per trarne beneficio:

• Scegli un argomento. Dovrebbe essere personale, emotivo e importante per te.
• Scrivi per te stesso. Non immaginare che quello che scrivi venga letto da altre persone.
• Lascia andare. Non preoccuparti dello stile, dell’ortografia, della punteggiatura o della grammatica.

Successivamente puoi decidere di ritornarci sopra, ma il beneficio è nell’esercizio stesso.

Il perché di questo approccio?

La consapevolezza e la scrittura espressiva ti consentono di esplorare le emozioni, gestire lo stress e migliorare il benessere mentale. Prenditi del tempo per te stesso: la tua mente te ne sarà grata.

Via: Ness Labs – Build your Mental Gym